体育中爱体育(AITIYU)官方网站考项目8×50米训练的几点思考

2024-09-14 10:04:51

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　　从初三接班开始,笔者就对学生8×50m跑进行了摸底测验,发现学生差距很大,两极分化严重,为了使学生的水平整体能有所提高,在教学中笔者就采用了一系列跑的专项练习:折叠跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次);跑跳步:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次);小步跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次);高抬腿跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4)次;车轮跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次)。每次在练习中,不但进行单个练习,还安排进行组合练习:高抬腿跑、折叠腿跑、高抬腿跑的转换练习,重复(5～10步)再变换;高抬腿跑、折叠腿跑、大步跑、高抬腿跑、折叠腿跑的转换练习,重复(5～10步)再变换,练习距离(40～60米)重复次数(2～4次)。组合和过渡技术练习:从小步跑过渡到高抬腿跑、从高抬腿跑到跑、从折叠腿跑到跑、从车轮跑到跑。练习距离(40～60米)重复次数(2～4次)。结合摆臂技术组合练习:两臂固定在体侧,20米加速跑后释放手臂,进行正常加速跑;两臂上举,20米加速跑后放下,进行正常加速跑。练习距离(40～60米)重复次数:(2～4次)。变换速度组合练习:加速跑10米,接惯性跑10米,紧接着再进行加速跑10米;加速跑30米接慢跑30米,紧接着再进行加速跑30米,练习距离(60～120米)重复次数(2～4次)。通过六周左右时间的练习,学生跑的能力有了很大的提高,学生途中跑的技术质量、跑的速度和体力分配等各个方面的能力有了显著的提高。

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