爱体育(AITIYU)官方网站体验滑雪的魅力——从菜鸟到高手的进阶曲

2024-09-18 17:14:20

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　　SkllngSports滑雪运动文体用品与科技2010/1□周婷婷滑雪，冬天最不可或缺的冰雪活动。漫山的雪，充满诱惑的雪道，五彩缤纷的雪具，一次惊险刺激的短途旅程。置身于银白的世界里，在无际的雪地上纵横驰骋，沿雪山急速直下，飞一般的滑翔。在白雪皑皑的雪道上，尽情放松自己，即使平日喜静不喜动的人，都会变得活力十足。滑雪，起源于挪威。由于它贴近自然、既浪漫又刺激，逐渐演变成为一项现代竞技运动。滑雪运动（特别是现代竞技滑雪）发展到当今，项目不断在增多，领域不断在扩展，目前世界比赛正规的大项目分为：高山滑雪、北欧滑雪（越野滑雪、跳台滑雪）、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等。每大项又分众多小项，全国比赛、冬奥会中几十枚耀眼的金牌激励人们去拼搏、去分享。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的，受人为因素制约程度很轻，男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行，饱享滑雪运动的无穷乐趣。由于高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点，故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征，更是旅游滑雪的首选和主体项目。许多初学滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。实际上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。一般来说，大多数专家都鼓励对滑雪感兴趣的朋友在他们想方设法学会滑雪之前，先学习如何使用雪橇。能够抛弃这个惯例的人可能只有那些高级的或者专家级的高山滑雪者，还有那些有着丰富户外经验的滑冰和轮滑者。在开始滑雪运动时，保持平衡和缓缓移动绝对是最关键的，只要你通过了这两项技能，你就可以将所有的精神集中在力量和滑行上。初学者经常吃惊到底有多少相同的滑雪理论是互相交错着的。还有，与滑雪技术同样重要的，就是第一次出游还是应当选择租用装备。因为只有在你知道了你喜欢的运动需要何种装备之后，你才能知道如何挑选你的必备品。滑雪板：一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸体验滑雪的魅力———从菜鸟到高手的进阶曲輦輰訝缀露滑雪运动SkllngSports文体用品与科技2010/1入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前最受滑雪者欢迎的是这三种材质混合制成的滑雪板。想更容易地学习一些滑雪动作，建议使用短一点的滑雪板。滑雪杖：简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易折断、平衡感好、适合自己身高为原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于肋下。能穿过皮手环，握杖合手的为最好。固定器：所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。滑雪眼镜：尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉了，找回来的可能性几乎不存在。滑雪服：应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良，但价格昂贵，因此一般只需购买实用的普通衣物即可。新手最好选用连体式滑雪服。滑雪靴：初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。鞋必须合脚，穿着感到舒服，脚掌、脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能感到太紧。穿好滑雪鞋应感到鞋紧裹在脚和小腿上。手套：滑雪手套应选不透水面料的、保暖性好的手套，不然滑雪时很容易弄湿手套。穿戴好滑雪装备后，初学者不可操之过急，首先要用一段时间学会走路、爬坡和掌握平衡。然后按直线滑降-犁式转弯-半犁式转弯-犁式、半犁式摆动转弯的顺序依次学习，直到熟练掌握这些，滑雪才算入门了。直线滑降是将两只滑雪板保持平衡，向坡下直线滑行，滑行呈加速状态，练习中要保持身体重心，不摔倒。犁式滑降是将两只雪板后部向外推出，呈内八字状，用两只雪板的内刃卡住雪面向下直线滑行。雪板八字角度的大小，决定阻力的大小和滑行和快慢。这种练习主要是将滑降中的加速运动控制为匀速或减速运动，此技术可用于减速和停止。半犁式滑降是将一只雪板保持直线滑降姿态，另一只呈犁式滑降姿态，滑行中两脚不断变换姿势，但身体重心始终要放在呈直线滑降姿态的脚上。这种联系主要是为学习转弯技术打基础。犁式转弯是先呈犁式滑降姿态，向右转，重心放左脚；向左转，重心放右脚。转弯中，承担体重的雪板为主动板，另一只为从动板。这种练习是利用雪板的内刃实现转弯，两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。半犁式连续转弯是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那只雪板当主动板，即可实现转弯。犁式、半犁式摆动转弯难度较大。即在这两种转弯过程中的后半段，将从动板移至与主动板平行的位置。第一条：认清形势。初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。第二条：检查装备。注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再前进。第三条：循序渐进。在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。第四条：熟悉规则。滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。第五条：不可冒失。在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行。第六条：量力而行。掌握运动强度，避免反复多次出汗而导致感冒或筋疲力尽滑不回来。第七条：见风使“舵”。气候突变时（如突起大风、气温突然下降等）最好中止活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，雪板痕迹被掩盖，极易迷失方向，回路不易找到。第八条：防患未然。出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。第九条：保持镇定。滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，应绝对避免滚輦輱訝‘～1ySkllngSports滑雪运动文体用品与科技2010/1动，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不容易受伤。 通常来说，滑雪的学习过程表现 为：适应雪板、犁式转弯、平行转弯到 最后自如地完成回转。滑雪最好在滑 雪学校中学习，或在滑雪教练的指导 下进行。这样您会迅速进步，并随着每 次技术的提升获得更大的运动乐趣。 同时需要注意的是，不管是对初 学者还是有一定的基础的人，热身都 是必要的准备活动。在滑雪运动中，全 身肌肉群都会运动，而通常室外温度 很低，滑雪前一定要通过短时间的热 身活动全身肌肉群。 1、腹部训练 锻炼理由：腹部是身体的核心肌 肉群，是人体上半身和下半身的枢纽 部位，做任何事情都需要用腹部的力 量，腹部是人体非常重要的核心部位， 滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协 调性要求很高，有力量的腹部是控制 运动的关键。 动作要领：身体俯卧，双腿伸直， 用手臂和腹部力量使身体成一条直 线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重 心在腹部。注意不要抬起臀部。 2、大腿 锻炼理由：滑雪对腿部力量要求 高，滑行时有 80%的力量靠大腿，主 要是保持身体的平衡和整个运动的力 量。 动作要领： （1）收腹，抬头挺胸，目 视前方，身体保持垂直状态，左脚和右 脚在行走时尽量拉开步子，保持一米 左右的距离，身体重 心在腹部。注意弯曲 的膝关节不能超过 脚尖。（2）一只手扶 在墙面上，找到身体 平衡感。一条腿抬 起，吸气，让膝关节 与臀部成一条直线， 然后把小腿再伸出 去，同样保持一条直 线，以提高运动的强 度，慢慢还原，吐气。 3、手臂 锻炼理由：滑雪仗起到在运动中 平衡身体的作用，而使雪仗发力的是 双臂，用手臂的力量来推动身体前行， 所以手臂的力量也非常重要。 动作要领： （1）手握哑铃或重物， 肘关节成 90 度，让双臂以肩为轴慢 慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用 肘部力量带动手臂的运动。 （2）手握重 物，肘关节成 90 度，用肘部力量带动 手臂向内水平运动，保持肩部放松。 4、臀部 锻炼理由：在滑雪 运动中，主要的重心都 是在下半身，尤其是臀 部，有力量的臀部可保 持身体的稳定性。 动作要领 ：（1）收 腹，抬头挺胸，目视前 方，身体微曲而不是前 倾，让身体慢慢做下沉 运动，吸气，臀部下沉 最低要与膝关节保持 同一直线，不要低于膝 关节，再慢慢还原，吐气。整个过程感 觉肌肉收缩，放松。（2）双脚并拢是基 础训练，双脚分开并与肩同宽，可增加 运动的强度。 5、小腿 锻炼理由：剩下 20%的力量来自 小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力 量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会 导致小腿抽筋。 动作要领：双手扶在墙面上，保持 前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且 尽可能地抬高，这样坚持 10 秒钟之 后再缓慢放下。在整个练习过程中尽 量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯 曲，以增加难度。 TIPS： 1、滑雪运动对心肺功能要求很高， 因此有氧训练必不可少。 2、滑雪时很容易忽略补水，在运 动过程中要经常性地喝水，如果口渴 时表明已严重缺水。 3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小 肌肉群的原则。 4、每个动作后休息两三分钟。 5、在滑雪前的三周开始进行全面 的肌肉训练。 6、每个动作做三组至四组，每组 10 次至 15 次。 挑选好了滑雪用具，了解了滑雪 安全守则，做好了充分的准备运动，让 我们一起来感受滑雪的快乐吧。 Step 1：步行。穿上滑雪板最初 的动作就是步行。其动作与一般的走 路并没两样，开始时也许不习惯，可先 穿上一只滑雪板来回走上两趟，而后 再两只一起穿上，一步一仗的适应平 衡。 Step 2：跌倒。以侧身着地最为 安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地， 同时举起双雪杖并用力地将两脚伸 直，以防不必要之受伤。 Step 3：方向变换。以滑雪板之 前端或末端为圆心，将欲转换方向内 侧之滑雪板，向欲转换方向分开成 V 字形，再将外侧滑雪板靠拢过来。本方 向变换仅适合于平坦的雪地上进行， 輦 輲 訝 擘≮ ／ 多攀蘸 ’●b霉“‰ 气 滑雪运动 Skllng Sports 文体用品与科技 2010/1 若是于斜坡上则不适用。 Step 4：登行。最简单的方法就 是坐缆车上山。还可以把滑雪板脱掉， 扛着滑雪板走上去，若是再懒惰一点， 也可以穿着滑雪板往山上走，要领就 是把持滑雪板与斜坡成 90 度，以防 止滑雪板自动滑下去。 Step 5：平地滑行。两脚平行站 立，利用手腕力量将两雪杖向后推动， 使身体和两滑雪板同时向前滑行前 进。身体重心不可置于后，否则会有身 体后倾的情况发生，那可是会导致后 坐跌倒的。 初学者在掌握滑雪的基本技术之 后，你会花费很长的时间用于练习保 持平衡和运动中的停止，但不用担心， 这样的练习很快就会使你的滑雪技能 有很大提高。切莫急功近利。 在你学会后会觉得越来越简单。 这时候试着与滑雪高手一起练习而不 要停滞不前。也许你的技能还只能在 简单平坦的地形滑行，但你可以集中 精力尝试更长距离的滑行并保持一个 完好的韵律。 体会到滑雪魅力的初学者们，一 定会爱上这项与自然亲密接触的运 动，在飞一般的滑翔中释放自己，享受 滑雪带来的欢乐与健康。 1、激活僵硬的身体 滑雪的实质就是掌握平衡的过 程，在重心的不断切换中找到平衡点， 这样才能做出漂亮的动作。滑雪初学 者总感觉滑雪板如同一匹烈马一样不 好驾驭。等到摸出门 道时，就会发现在雪 地上掌握 平衡 是 一 件如此美妙的、无法 言表的独特感受。这 种平衡能 力的 增 强 是无法从跑步、有氧 操中得到的。与平衡 能力密切 相关 的 就 是协调能力。只有充 分的协调 好全 身 的 每个部位，才能在滑 行中取得 最好 的 平 衡效果，做出最漂亮 的动作。当然，这也是对全身神经系统 一次全方位的锻炼和提高。 在滑雪的过程中，要做出优美流畅 的动作、顺利地滑降和制动，就需要身 体各个关节的配合才能达到。因此，滑 雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、 腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有 的关节，都能起到比较良好的锻炼作 用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧 性增强。在国外许多地方，滑雪还被用 来作为改善关节疾病的一种医疗手段。 2、减掉增多的脂肪 滑雪和跑步、游泳 一样属于有氧运动，能 够增强心肺功能。特别 是在快速甚至是疾速的 运动中，对于心肺功能

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