滑冰动作爱体育(AITIYU)官方网站教程

2024-10-15 13:09:25

　　爱体育(AITIYU)官方网站(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　多初学滑冰的朋友，以及小升初的朋友，还有轮转冰的朋友，好多都是在这个直线滑行的时候不敢去尝试用外力，为什么你不敢尝试用外力？因为你的中心没有彻底的移动到你这一侧，所以你外刃他就用不到。接下来呢，我通过基本功的动作 细节慢镜头给大家呈现如何通过基本功的练习尝试着去使用，在直线中使用，外人 看了吗？这就是一个错误动作，直接用平人落或者直接用内人，内人落不可以的，这样是错误的动作。 如何想更好的运用好这个外人？我现在通过一个基本功能来教大家，在做直线侧蹬的时候，一定要注意重心交接过程中，彻底鼻尖，膝盖，脚尖 闪点一线，中心彻底移动过去以后，臀部呈现在身体中心线偏外侧， see and i know it， 看到了吗？当你们想去体会这些外人的时候，就把你的角度蹲下去，然后做侧蹬的同时你就支撑腿， 尤其是臀部，你们如果说想体会这个外刃的这个使用和承接，那么你就要把臀部彻底的移动过来，这时候你记住，只要臀部彻底的移动过来，注意看哦，哎，你就会很明显的会发现，脚下自然就成了一个外刃，看到了吗？哎 啊哎，所以说大家好多不管用外认是什么？是你肩过去了，然后角色臀在中间，明白了吗？多看几遍，然后多去尝试好吗？这样的话，你就直线的这个滑行呢，就会事半功倍。

　　大学生滑冰客腰部分解动作第一个动作，左脚外弧线滑行， 两手打开，眼睛平视前方，两腿开立啊，身体向左转九十度 啊，看着左侧，我们练习左压步转圈啊，那么第一动我们分解啊，先学习压部稳定性练习啊！第二个是压步冰刀的外刃， 第三步是连续压步。好，第一动看老师说啊，压步稳定性 啊，稳定啊，稳定 稳定啊！第二个是练习外认啊，外认外认，外认外认。第三个连续压步 啊，延续下步。 好，这是我们今天的学习内容。第二个动作，双脚压步滑行 啊，那么压不稳定性的时候，将你的右脚压过来，稳定，滑行的时候稳定 啊，滑行的时候稳定身体看的圆心，动作舒展放松啊，完整动作跟老师做啊 啊，稳定性，每一拍保持两秒以上 啊！第二个是压迫的外刃稳定性练习， 每一拍尽量保持两秒以上啊，左脚支撑两秒以上。 第三个动作，右脚连续滑行，第三个就是连贯 啊，连贯， 那么我们分组练习。

　　滑冰基础第二课基础，蹬冰滑行 开始讲解， 先要膝盖弯曲下蹲，对不对？两个脚离近一点？对，先弯曲下蹲，两个脚离近一点，然后向你的侧后方出刀，蹬兵滑行。 对，收脚的时候要抬起脚来收收，然后蹬兵蹬兵向侧后方出刀收脚，抬脚收脚，侧后方出刀，抬腿收脚 有几个注意的，第一个我们要保持下蹲，收脚之后也不能站起来，膝盖一直要保持弯曲，在收脚的时候一定要把腿抬高。刚开始练这个动作的时候，可以我们先 扶着围板来做，有几个注意的地方，第一个是我们的重心一定要放到前腿上，蹬兵腿要保持蹬直，前腿呢，要保持弯曲，他来支撑身体后背立直，不能弯腰驼背。 蹬兵的这个脚要向外微微的打开，不能这个样子来，这样走，这样就是错的，这样就成走路的动作，一定要把脚微微打开。对，让整个脚掌在蹬兵往下蹲。 对，把两只手微微张开，身体保持向前倾，不能向后仰。好灯明滑行收脚一定要抬起来，把脚抬起来。对， 我们先不用着急滑快，一定要把收脚这个动作做出来，先站稳，不要做连续的当兵， 也不要经常我们能听到家长说在做外八字当兵，那样是更不对的。赠送部分，知道什么叫外八字当兵， 不知道吧，这就叫外八字当兵，哈哈哈哈哈哈，你做一遍外八字当兵 非常好看啊，继续啊，准备好上兵了吗？

　　侧灯没滑行前，葫芦学会之后啊，我们今天呢就可以来学习一种比较简单的向后滑行了。只要你胆子够大，不要特别紧张，向后滑还是很容易学会的。首先呢，和像前滑行一样，做一下原地的模仿练习，手扶着板墙内八字站立，原地踏步。 等这个动作熟练之后啊，我们就可以把手轻轻的松开板墙，然后手臂打开冰刀，还是踩在脚前掌，重心往前轻一点点，不能因为你是向后滑，重心就往后，这样子很容易往后仰过去。然后慢慢的 一小步一小步的踏步向后走，这个没有问题。之后啊，我们就还是回到板墙旁边，这个时候我们两脚平行就不是内八字了。然后轻轻的推一下板墙，然后让我们的这个身体跟随着我们这个脚向后滑， 滑行一段比较长的这个距离。那刚开始你可能滑不了太远，他又会脚并在一起啊，或者是向外打开，这都没关系，你要使点劲，用力的控制一下，让我们的冰刀啊，完全垂直于冰面，然后两脚平行向后滑。 这个动作没有问题。之后啊，我们就可以把前面这两个动作结合起来了。脚内八字站立，慢慢的向后踏步走，然后获得一定的惯性，就可以两脚平行向后这样滑行 啊。刚开始你可能会不太习惯，但熟悉之后你就可以完全掌握了。在这个过程中，你可能会遇到冰刀上刀齿， 或者是你往后不太敢走，这个都没关系啊，如果冰到上刀尺，你就向后踩一点，你要是害怕，你就离板墙近一点，刚开始的时候速度慢一点，还有最重要的一点 就是你每次向后走的时候，尽可能的往后看一看，然后避免向后滑行的时候碰到别人。向后踏步，平行向后滑一会。这个动作掌握之后啊，我们就可以增加一些难度，加上一个后葫芦，后葫芦比前葫芦还是要省力的，你就要克服这个心里的这个恐惧，做起来还是很很顺畅的 啊。做这个动作之前呢，还是一样啊，做一下这个原地的模仿练习，扶着板墙，像前呼噜一样画一个圈，脚尖到脚后跟啊。这个可以。之后呢，我们就可以 像刚才一样，推一下板墙，然后慢慢的向后滑行的同时推一下板墙，这不是平行向后滑吗？在平行向后滑的同时，打开收回，打开收回啊，这里不要求你做的很快或者是很稳定，就只是让你感受一下这个后葫芦的这个感觉。 推一下板墙，后葫芦可以做两到三个。之后呢，我们就可以离开板墙，用向后踏步，然后平行向后滑，然后再做这个后葫芦。这个完成之后呢，我们就可以直接从原地向后踏步，然后平行 向后滑的时候，开始做一下这个后轱辘。在这个过程中呢，我们的冰刀就要踩在脚前掌，用脚前掌发力， 然后脚后跟向向你的身体内侧夹，然后配合着这个膝盖的屈伸，然后画出一个 完美的鱼儿，然后这就是后葫芦滑行。等你在滑行过程中可以做之后，我们就可以从原地起了，就直接脚尖对脚尖直接从原地向后滑。然后怎么样才算是一个及格的后葫芦呢，就是你从原地起，然后速度越滑越快，越 我听到的叫几秒会发， 这就是一个正确的啊，规范的一个后葫芦了。在做后葫芦过程中啊，你可能会遇到一些问题， 比如说像上刀尺这个情况，这个上刀尺对于新手来说还是很常见的，怎么解决呢？你就冰刀往后面踩一点，但不要踩脚后跟或者是正中间，这样很容易向后仰过去来，踩着踩着脚前掌就 ok 了。 还有一个就是你收不回来，这个情况也是经常会出出现的，你看是不是你打开的太大了，已经超出你的这个能力范围了。 这个也是很常见的，你刚开始的话就不需要打，打开很大，就比肩膀稍微宽一点点就 ok 了。然后其次呢，就是注意一下你这个膝盖的屈伸，然后再打开的时候蹲，然后回来的时候，然后膝盖 提升，腿站直，这个也是比较关键的一点啊。还有就是要注意的话，我们的这个后葫芦做起来之后，他是流畅的进行的，然后不要做一个挺一个，做一个挺一个 好吧。然后我们上半身的姿势就很简单了，就保持一个前倾，然后手臂向侧面打开就可以了。然后最后最后最后需要注意的就是像这种向后的动作，一定要看一下后面，然后注意一下后方的这个车辆，以免 啊撞到对吧，向后滑行还是要注意安全。好。那我们这一期的这个向后滑行最简单的一种就先分享到这，下一期呢，我们就来聊一聊，对于新手来说，最最最最重要的也是我在冰上经常经常被问到的， 如何在冰上停下来，其实有很多种。好，那我们就这就到这，下期再见，拜拜。

　　lets get down lets get down to business lets get down lets get down to business 哈喽，大家好，我是小龙。很高兴与大家再一次见面。上一次，我们完成了弯道左脚的一个正任，以及外任的一个小支撑。我们来简单回顾一下。先进行正任的横向移动，然后是弧度，大弧度的正任 转移。好，然后是外人卡住外人最难。外人好，大弧度的一个外人动作。那今天我们继续往下学习。学习一下我们的右叉步的动作。在动之前，小荣幸进行一次完整的动作示范。好，第一个一二三 二三二三。好，你动起来。二三二三二三。那在完成这个动作之前呢，我们可以先简单的感受一下，还是像上一次一样，同时用我们的正式先进行一个 踏冰的感觉。然后呢，踏冰之后呢，将我们的重心略微向我们的左侧下方去坐靠一些。然后呢，去完成我们交叉步的动作。这个时候你可能会感觉我的左脚这个任务是踩不住的。没关系，如果你踩不稳的话，可以迅速的收回，确保我们出一个平稳的状态。 再来一次。好，那当我们这个技术动作可以完成的时候，我们可以行进中去完成小型数学示范。大家看好预备正任踩住 一次，做出一次。一定要先找到能够敢去倾斜的这个动作。那这个技术动作完成之后呢，我们可以尝试一下用我们上次的小外任去卡住兵刃。卡住兵刃之后呢，我们迅速的去踩住外刃，用我们的右脚进行一次踏冰。 好，你会发现这个时候我是不动的。把臀部坐稳之后，然后慢慢的收回。好，再来一次。好。准备开始。一卡住外线皱纹。二卡住三好。切记 身体不要翻身扭曲。再来一次一二三。好。小龙做一遍完整的段。吃饭准备一行李中慢一点二三再来一二三。切记不要太偏。后。 好。那接下来我们可以尝试一下大弧度的去完成我们交叉步的动作。看小龙啊准备一踏稳二三，一踏稳二三，一踏稳二三。 大家记住，我们在完成右腿交叉步的时候，重心要尽快的落到我们的右腿支撑腿上，然后再将我们左腿收回。这样呢，我们上去会非常的平稳。一二要稳三好。小龙连贯完成一组 准备开始一二三一二三。逐渐将我们的重心降低。好，降低二三。一 二三。左腿直抽二三。再来二三。连续两次一二一二，连续多次一二一二一二。朋友们，你们学会了吗？

　　高质量的红抓一周，首先把手打开，双脚与肩平齐，这个脚啊，大家不要说是这样，或者说是内扣，这种就是正常的脚冲前，膝盖冲前与肩同宽，稍微宽一点，窄一点，这个都无所谓。把手打开，曲腿的同时向上发力，记住是向上发力之后收手， 你的膝盖要超过脚尖，这样才叫蛆，你连膝盖都不超过脚尖，这个怎么能叫曲腿？而且你这个样子，你的力怎么可能压到你的前脚掌上，我们是需要前脚掌发力的，你的膝盖压到这，等你把膝盖站直蹬的时候，你的脚的力，你看人都在后边， 再配合上你的收晃，再一发力，人就穿到了前边。这个就是我们脚下特别容易发生的问题。收完了脚，现在就开始收我们的手，我们的手臂。我说过，在收手的时候，最简单最直接的办法就是手直接收 回到身上，当我们想要加速的时候，我们需要的加速是加手收回身上的速，而不是这个速。至于有人说想提前动来提高我们的转速，你要想动，可以 像我们在做一些空转两周或者超过两周的时候，都会有一些提前动的动作，甚至是提前走肩，这个动作都会有一点点。但是这个动的前提是不要光动你的肩，你要动你就把身体跟腿一起动，就是身体跟胯一起动，这样的话你不至于跑的那么惨。 你如果说只动肩，你腿还没发力呢，你人都已经到这了，等你腿发力的时候，人都已经在这了，那你肯定就是一个跑的状态，等你再收回来的时候，人就已经是歪的了，我们的转是在右侧，你这跑完肯定就是在左侧，你不跑谁跑，你不歪谁歪。我们在做这个动作 的时候，一定要保证我们的中心是在右侧，不是不让你们动，是因为这个是一个需要一定数量累积之后能达到的一个技术动作，一个技术点。我们说的简单动间动画，但是你真的到你动的时候，你就会发现其实并没有想象中那么简单。大家在做的时候有没有发现，我开始说的时候都是说手臂， 说腿，但是渐渐的手臂和腿我说的就很少了，我慢慢说的都是肩和胯，因为到空转到后期的时候，包括冰上的一些动作，跳跃也好，步伐也好，一些小动作，你发现同样的动作你跟别人做的不一样的时候，问题出现在哪里？问题就出现在细节， 就是一些小的地方，比如说手指尖头的方向，你的脚尖是不是打开了，你的膝盖是不是绷直了，你手是在哪里？就是这些小的细节，让同样的动作做在不同的人的身上就会 不同的感觉。我说了那么多，最后就变成了肩和胯，就是想告诉大家，我们开始说让你动手和动腿，就是因为大家不太理解肩和胯，不太会动肩和胯，但是我只要动了手，我的肩就一定会动，我动了腿，我的胯就一定会跟着动， 渐渐的就会变成我要主动动我的肩，我的手跟着走，我动我的胯，我的腿跟着走，我们主要动的是肩和胯，手都是顺带的，这个意思大家能理解吧？后面都是动一些小的关节，这样才是巧劲，光用手臂的这叫蛮力。 花样滑冰是一个技巧项目，我们动的都是一些巧劲，灵活性，靠关节来带动全身的一种灵活性。好的双独跳空中是有滞留的，大家不要感觉说是我一定要跳多高，你很有可能你就跳不高，力量的原因呢？体重的原因你就跳不高，你怎么能知道你是不是跳到你的极限了， 你就看你在空中有没有那一丝丝停留，有没有那一丝丝的滞留，就是你跳到最高点的时候有没有 你感没感觉到你空中有那么一点点的停留，那就证明你已经到你的极限了，之后的任务就是突破极限才能看到。我在跳的时候，我的发力在空中一直都是绷住的，我的两个腿啊，一直都是绷。大家记住，在空中的时候，你的膝盖一定尽你所能的，跳到空中的时候是绷直的，跳的 是这种状态，千万不要是歪的，使什么多余的力，他只要绷住就可以了，腹肌要收紧，背着是立住，他不使劲就已经是帮其他的地方的大毛了，身体要乱使劲对不对？这个动作就没法做了， 问题就是空转一周，既然要收一周了，我们就一定要盘腿，因为我们要落冰嘛，盘腿的目的就是为了落冰，我们现在已经学到落冰了，学着收手了，我们这一节课呢，主要学习一下盘腿，下一节课我们就开始要做一周， 又回到我们的把杆了，盘腿的感觉跟落冰的感觉很像，所以我们在把杆上练一下盘腿的这个动作之后，我们一会就直接做就可以了，我们先站好，同样把左腿向前拉出去，点在地上之后正面吧，左腿拉的同时这胯要跟着一起转 转，我们先练这个动作，看我不是靠膝盖再这样啊，我不是靠膝盖这样，我是靠的是胯转动，而且我在转胯的同时，大家还记得我说过吗？动胯动肩，也就是说我是整个这左边的身体都在转， 右边是跟左边是胆，左边是以着右边为根基在转动。大家一定要好好练一练这个盘腿的这个动作，这是第一步之后，我们现在进行第二步。道理呢，跟钢丝 排第一步是一样的，只是我们这回加上了主力腿动作，大体上都是需要两个腿配合的，不可能说只有一个腿能完成这个碰撞，他一定是两个腿配合的发力收都是有两个腿在参与其中的。第二步就要用到我们的主力腿了，刚才都是扶腿在动，对不对？主力腿也要动， 首先我们的主力腿一个曲的动作之后跟骆宾一样，曲完之后再站直的时候有一个顶的动作啊，曲顶， 一气呵成的曲下去，发力之后顶起来这个发力，大家不要着急，回头我会给大家仔细说一下怎么发出来的，那我们现在就做一下收的感觉就可以了， 一样的把脚点出去，点出去的同时先曲腿之后在站直的一瞬间收曲收这个左脚，当你在想做收的时候，他就不是 像骆宾一样直直的只点在你的前面了，他其实可以点在你主力腿的前方，主力腿的前方一条线之后，曲 手。好的，刚才已经有了两步的铺垫了，我们现在进行我们的第三步，第三步就是要起跳了，但是我们的起跳不是说站在外边，我们还是要以这把杆看怎么做，还是一样的把左脚点出去，以右脚为中心点出去的同时呢，曲右腿 之后转半圈，看，我这个时候我的手是撑着这个杆子的，大家有没有杆子就找一个凳子也可以都一样的扶着杆子之后怎么样呢？曲腿跳， 我们要转半圈之后，你如果不稳的话，你左边手跳完之后用右边手扶住他坐落冰，左手跳，右手落，这样的话就给一些初学者一个保护，不至于说跳歪了，或者说会摔倒，给我们一个很大的一个保障。 我们再来一次看左脚在前之后屈跳的同时提胯转半圈之后做落冰，做我们的落冰，再来一次屈， 对，这个就是半周，我们把这三步做好，大家怎么做了？跳的同时之后去把落并做出来，好，但是现在因为我们不扶着把杆，我们需要我们的手，这个手啊，在开始的时候有两个选择，一个就是正常的收手 打开，另外一个呢就是只要手相亲搭在一起再打开就可以了，如果说大家感觉收手不习惯的话，可以试着两个手轻轻搭在一起之后打开就 ok 了啊。我们先试一下，脚要稍微分开一点，我们跳到最高之后把落并做出来，好，准备好，走 好，我们再来一次曲腿同时向上跳，达到最高点的时候，哎，好，绷住落柄走， 大家可以看一下，在你跳到最高点的时候，你的人是不是绷住的，没有乱晃的，这个地方特别容易出现失误，我们做跳跃也好，做旋转也好，一定要追求最简单最直接最快速，不要有多余的动作， 空中就是收落下来就是落冰就这么简单，没有说多余的一些动作，手啊，包括身体啊，头啊，这一些对我们来说都是多余的啊， 最简单最直接就是最有效的。我们再来一次，准备好身体，一定不要有多余的动作，手也是绷住打开，准备好最后一次啊，走， ok， 非常好，我相信啊，大家经过一段时间的努力之后，这个动作都可以做得很好了，落冰一定要多练，儿子，像我说的，落下来的时候脚一定是向外开四十五度左右，这样的话大家的膝盖也好惨，否则的话不信大家看一下，如果你立直的话，大部分人落冰都是这样， 膝盖会受伤的，而且你这样露的话，是个内人啊，不是个外人，懂吧？我相信大家也看过其他的空照的起跳方式，我给大家罗列了几种，我们可以去去尝试，因为有的时候可能原地起并不适合大家，但是 我说的这几种大家不用说，全都学会，你挑一种适合自己的就可以了。首先第一种就是行进式的，准备好了以后，我们要往前迈步，要走路，一般来说是走两步，第三步的时候是起跳一二 曲跳，懂吧？就是左右左曲腿发力，我们再来一次左右左，看见了吧，但有的人说，老师我换一只脚行不行呢？也行，也不是不可以，就先走右脚吧，右左右 一样可以。他行进的原因就是想让大家除了在原地之外，可不可以借一点行进的速度去达到这个空状的效果？其实是可以的，而且像有的人习惯左脚，有的人习惯右脚，这样就给大家一个选择的方式，这是其中一种。还有一种就是一左脚迈出去之后， 右脚迈过去的同时先跳半周，看到了吧，就是你迈脚的同时直接转了半圈之后再发力，开始说 这个的好处就是给了你一点惯性，就是这个半周就已经是给了一个你的惯性，你可以更好的借着右脚直接发力，把这个跳跳起来，一般这种可以让你的周腹加的多一点， 这也是一种很好的一种借力方式。但是如果说你本身就跑，或者说是周数会过的人，我不建议你做这一种，这种更适合，比如说周数上碰见了一些瓶颈，想去加周数，想去突破自己周数的，可以试第二种，这也是一种很好的一种起泡方式， 大家刚才已经看到我跳了一周了，其实大家只要按照我的步骤去一步一步尝试，相信大家都可以完成这个一周的。但是呢，有几个地方我还要说一下。首先就是我们在做一周的时候，步骤一定不要错，力是从下往上发的，也就是说我们在跳的时候一定是把价格 拉好以后先屈腿，之后发力的同时先收完了肩，动了吧，胯动盘腿之后形成一周，到了一周就要快速的把它打开，不要犹豫，不要迟疑，过周对于我们来说也不是什么好的事情， 你差周跟过周本质上是一样的，我们在做的时候就是不要让自己周数上有什么太多的偏差，四十五度以内的我们都可以接受，超过四十五度的差周也好，过周也好，都不是一个很好的选择。 好的，我们再按照前面收获的步骤再来一次。首先双腿分开与肩同宽，之后手打开，左手向前，双手不要超过肩膀，我们曲腿发力之后跳的同时左肩左胯一起 向后带，左边靠在右侧为中心收，好吗？准备。 就像我说的，我们落冰要有一个两秒钟的控制，才能保证他是一个高质量的落冰。

【返回列表】