爱体育(AITIYU)官方网站浅谈越野滑雪运动训练的主要措施

2024-10-27 21:18:45

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　　49竞技与训练《拳击与格斗》（下半月）2020年03月1 1 一般身体训练1.1一般发展性训练运动训练中主要是针对身体肌肉群进行发展性训练，通常将柔韧性和伸展性训练相结合，目的是使个体肌肉群达到发展，通过对发展体进行重复性的训练，锻炼其身体肌肉群，不管个体机能素质如何，都能够对越野滑雪能力起到提升作用。1.2自然地形训练越野滑雪运动员的体力训练往往在指定地形进行相应的走步或跑步训练，通过每秒三步的步频增强发展体的体力。由于此类训练与实际滑雪存在差异，在增强耐力方面，教练员通常是给运动员采取负重训练，并逐渐加大负荷，循序渐进地提升运动员耐力。为保证良好的训练效果，教练员需要加强对运动员心理素质及身体机能各项指标的实时跟踪。训练过程中存在诸多困难，因此需要培养运动员吃苦耐劳、勇于克服困难的素质。1.3明确的速度力量训练速度力量训练可通过多种形式的运动训练，游泳、划船等项目能够针对手臂、腿、腰腹部肌肉力量进行提升，通过上述辅助项目的训练，能够为运动员提供良好的身体条件，帮助运动员个体机能的提升。体操项目针对运动员的手足关节进行训练，在训练间歇期间进行大幅度的体操训练是非常有必要的。为发挥出运动员的最强爆发力以及最大速度，可通过游戏来实现，在滑雪训练过程中，游戏占很大比重，且游戏种类多样，训练员可针对性地挑选对速度力量有帮助的游戏。在游戏训练的过程中，需要注意的是增加趣味性刺激来减少运动员的心理负荷。2 2 速度耐力训练2.1 模仿在运动强度不大的训练中，坡度步长大约一半时，移动步频不超过每秒二点五步，虽然对于高级滑雪运动员来说，这样的徒步模仿训练并没有太明显的作用，但对于初学者，多次进行陡坡上坡模仿训练能够有效提升滑雪技能。在无雪期，模仿训练是进行专项训练最基础的训练方法。2.2 持仗模仿持仗模仿的地点通常选用平地和上坡的有利地形，根据越野滑雪技能的技术特点，对训练动作进行改进和提高，以达到标准的动力定型，持仗模仿训练能够发展运动员的身体肌肉群，发展最为明显的是大肌肉群。由于执仗训练选用的地点通常难度较大，在经过一系列的训练后，能够有效提升运动员的力量，并且能够发展运动员的专项速度。2.3模拟滑雪训练越野滑雪运动需要在特定的场景以及时间段内才能进行，为保证滑雪训练的持续进行，就需要对运动员进行模拟滑雪训练。所谓的模拟滑雪训练就是在滑雪条件不好或推迟滑雪期间进行的滑雪队力量训练。通过模拟滑雪训练能够在无雪期发展运动员个体的滑雪能力。模拟滑雪训练的方式有多种，并且也存在一定的弊端，一是滑行不太好，这会影响运动员的滑雪速浅谈越野滑雪运动训练的主要措施唐 琨（黑龙江省体育科学研究所黑龙江哈尔滨150008）摘 要 ：越野滑雪运动员的技能存在个体差异，体力、速度、力量都是训练的重中之重，越野滑雪运动员的机能训练需要保障运动成绩并且持续提升个体技能，这就要求越野滑雪运动员需要不断磨炼自身耐力，保持良好的发展水平。速度、力量需要通过一般和专项身体训练才能实现。关键词 ：越野滑雪；运动训练；身体机能；运动负荷；心理负荷中图分类号 ：G863 文献标识码 ：A 文章编号 ：1002-7475（2020）03-049-01度，在大强度的训练上无法体现出运动员的最大速度；二是增大了运动员的滑行阻力，在训练过程中，运动员进行手脚一推需要更大的力量，这对运动员的体力消耗会增加，影响运动员的滑行。模拟滑雪训练在无雪期占周期性训练比重的百分之五。2.4 滑雪训练运动员发展其耐力和速度进行滑雪训练是相当有必要的，不同的滑行条件对运动员速度的发展程度存在差异。在一到两度的坡度上采用高于比赛速度百分之五到十的速度进行训练。当训练负荷降低和休息后进行训练时，在某些训练场地采取百分之百到一百零五的速度进行训练，通过在常规路段采取高于比赛时的速度，能够使运动员克服各种路段及坡度。赛季上，高速滑行训练应该保持在五到七次，通过这样的训练，能够使运动员在比赛过程中各路段保持最大速度。初雪后，应该在缓坡上进行训练，并且在平地的滑行训练量应不少于百分之四十。运用滑雪板进行训练时，应该特别注意手和脚的撑力。滑行的痕迹能够很好地反映训练结果，未经训练的痕迹很难维持高速度的滑行，对于运动速度、步频、步幅应该做到及时查看，并进行查漏补缺。运动员的耐力需要在长时间及高频率的训练中才能得到发展，且在运动总量中发挥出来。3 3 结束语越野滑雪运动员个体技能存在差异，在进行运动训练的过程中需要根据不同的体质特征，制定合理的训练计划，按照不同个体的身体周期变化，严格控制训练的时长以及强度，使其在合理的水平上稳步上升。越野滑雪运动对环境的要求较高，在无雪期等特殊时期，训练员应该积极选用替代性训练方案，为运动员创造持续性滑雪训练的良好条件。在滑雪训练过程中应该实时关注运动员的心理状态以及身体机能状态，培养运动员勇于克服困难的心理素质，并且稳步提升运动员越野滑雪的运动技能。参考文献 ：[1]李阁亮.进行越野滑雪运动训练的主要措施[J].文体用品与科技.2018(11):186-187.[2]程奥冰.越野滑雪,速度与激情的碰撞[J].旅游.2019(4).[3]周春明,王钢.国家越野滑雪队女队员芬兰备战冬奥会期间血尿素指标分析[J].冰雪运动.2019(1).[4]李思武.冬季运动项目运动员的营养补充[J].中国学校体育.2018(1):61-61.[5]娄全亮.越野滑雪项目退役运动员生存现状分析[J].青少年体育.2017(1):19-21.作者简介 ：唐琨（1990），男，汉族，黑龙江哈尔滨市人，职务：黑龙江省体育科学研究所科员，职称：研究实习员，学历：本科，研究方向：运动人体科学。

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